Squat avant après : les résultats du 30 days squat challenge

Pour parvenir à avoir des cuisses et des fesses fermes, l'activité physique est la meilleure solution et parmi les exercices permettant un tel résultat, le squat est idéal. D'ailleurs, avez-vous déjà entendu parler du 30 days squat challenge ? Ce programme minceur promet des cuisses et des fesses fermes en 30 jours seulement. Alors si vous aussi, vous souhaitez vous lancer dans le challenge squat, cet article est fait pour vous.

Vous y trouverez le fonctionnement de ce programme, les différents exercices à réaliser, les avantages et inconvénients ainsi que quelques photos montrant les résultats positifs du squat avant/après. 

C'est quoi un squat ? 

Avant de découvrir en profondeur le challenge squat, il est essentiel de rappeler en quoi consiste l'exercice de squat. Ce dernier est un exercice de musculation destiné à faire travailler le bas du corps, et plus particulièrement les fesses.

Aujourd'hui, le squat est très célèbre et de plus en plus de personnes s'y mettent afin de muscler le bas de leur corps. En plus d'être un exercice efficace et complet, le squat ne demande aucun matériel spécifique.

Les avantages du squat peuvent donc être résumés ainsi :

• Muscle le bas du corps.
• Brûle des calories et aide donc à perdre du poids.
• Fait travailler le rythme cardiaque.
• Stimule le métabolisme.

Si le squat est un exercice idéal pour se muscler et perdre du poids, celui-ci demande cependant de la régularité pour des résultats rapides.

Les différents exercices de squats

Aujourd'hui, il existe plusieurs types de squats. Pour vous aider dans votre challenge squat, voici deux idées d'exercices efficaces et simples à réaliser.

A noter : avant de vous lancer dans une séance de squats, pensez à vous échauffer. 30 secondes de montées de genoux et 30 secondes de talons aux fesses.

Le squat classique

Pour réaliser l'exercice de squat classique, vous devez écarter vos pieds selon la largeur de vos hanches et surélever vos doigts de pieds. Accroupissez-vous ensuite jusqu'à former un angle droit avec vos genoux et faites en sorte que votre poids repose sur vos talons.

Essayez de maintenir cette position quelques secondes, puis remontez tout en poussant sur vos talons. Durant l'exercice, ne vous penchez pas en avant et maintenez votre dos bien droit.

Le squat sumo

Voici une variante du squat classique : le squat sumo. Pour réaliser cet exercice, vos pieds doivent être plus écartés que la largeur de vos hanches et vos pointes de pieds doivent être dirigées vers l'extérieur. Une fois dans cette position, reproduisez les mêmes étapes que le squat classique tout en gardant le dos bien droit.

C'est quoi le 30 days squat challenge ?

Comme son nom l'indique, le 30 days squat challenge consiste à réaliser des squats pendant 30 jours et à augmenter la difficulté du programme au fur et à mesure. Ainsi, le premier jour, vous devez réaliser 30 squats, le deuxième 40 squats, le troisième 50... Le 30e jour, vous devez donc enchaîner 250 squats.

En résumé, vous faites 10 squats de plus par séance. Vous avez bien sûr le droit à un jour de repos, tous les quatre jours.

- Pourquoi essayer le 30 days squat challenge ?

Le squat est un exercice idéal pour faire travailler le bas du corps. Le challenge squat est donc un programme intéressant et qui peut être commencé dès que vous le souhaitez. Vous pouvez le réaliser de chez vous, puisqu'il ne nécessite aucun matériel. Si vous êtes assidue, les résultats seront visibles rapidement, ce qui vous motivera sûrement à continuer. Le challenge squat permet aussi de prendre goût au sport et de vous motiver à vous lancer dans d'autres activités physiques.

Les avantages et inconvénients du challenge squat

Points forts

• Ne nécessite aucune inscription à la salle de sport, car le programme peut être réalisé à la maison.
• Aucun équipement spécifique n'est nécessaire.
• Peut être réalisé où vous voulez et dès que vous le souhaitez.
• Idéal pour raffermir et affiner les cuisses et les fesses rapidement.
• Permet aussi de faire travailler l'endurance.
• Programme réalisable par tous, mêmes les moins sportifs.

Points faibles

• Difficile au début.
• Nécessite un entraînement au préalable pour éviter les douleurs et courbatures.

30 days squat challenge : comment rester motivé ?

Afin que votre programme se déroule dans les meilleures conditions, voici quelques conseils pour vous aider à rester motivée malgré les difficultés du début.

S'organiser

Si vous décidez vous lancer dans le 30 days squat challenge, il est important que vous choisissiez le bon timing : le meilleur moment de la journée pour le faire et le moment où vous êtes le plus en forme.

Varier les exercices 

Durant vos entraînements, pensez à varier les exercices de squats. Selon vos capacités, sachez que plus vous descendrez les fessiers, plus l'exercice sera difficile. Commencez donc doucement et augmentez la difficulté au fil du temps si vous le pouvez.

Pour des résultats encore plus positifs

Pour constater des résultats positifs du squat avant après, voici quelques conseils supplémentaires :

• Adoptez une bonne hygiène alimentaire en parallèle de votre programme : repas équilibrés et aucun grignotage durant la journée.
• Pensez à vous hydrater régulièrement : eau ou thé pour éliminer les mauvaises toxines et prévenir l'apparition de cellulite.
• Optez pour une tenue confortable.
• Étirez-vous avant et après vos séances de squats. Ceci limitera les douleurs et vous permettra de mieux récupérer.
• Massez-vous les cuisses pour limiter l'apparition de peau d'orange.

Squat avant après : photos de résultats positifs

De nombreuses personnes ont été séduites par le challenge squat et beaucoup ont décidé de se lancer. Sur la toile, des photos montrant le challenge squat avant après font rêver. Sur ces clichés, les résultats sont bluffants : les cuisses et les fesses sont plus fermes et affinées. Voici quelques photos du challenge squat avant après.

Le 30 days squat challenge : un programme vraiment efficace ?

Le 30 days squat challenge est un programme flexible qui présente ses avantages et inconvénients. Son principal point fort est ses nombreuses possibilités d'exécution puisqu'il peut être réalisé quand vous le souhaitez et chez vous. Ainsi, si vous êtes plutôt matinale, commencez votre journée par vos séances de squats et si vous êtes active le soir, réalisez vos exercices en fin de journée.

Autre avantage de ce programme : les squats sont un exercice simple à réaliser. Lorsque vous aurez compris les positions et les bons gestes à effectuer, cela deviendra un jeu d'enfants. En plus de vous muscler rapidement, les squats sont aussi idéals pour faire travailler votre endurance.

En revanche, le challenge squat demande de la régularité et quelques concessions de votre part pour des résultats concluants. Pour des fesses et cuisses fermes, il est aussi important de varier les exercices et d'augmenter la difficulté au fil des séances.

En résumé, le 30 days squat challenge est idéal pour se remettre en forme et pour se motiver à faire du sport. Cependant, pensez à adopter une alimentation équilibrée en parallèle de votre programme.