Est-ce que notre entourage peut être responsable de notre prise de poids ? Comment les repas de régime peuvent nous recentrer ?

Avoir une vie sociale active peut parfois entrer en conflit avec vos objectifs de perte de poids. Savoir équilibrer sa vie sociale avec une alimentation saine qui favorise la perte de poids n’est pas toujours facile. Que ce soit dû aux personnes bienveillantes, qui nous disent qu’elles nous aiment tel que nous sommes (et qui peuvent même nous gâter de nourriture), ou des personnes envieuses qui nous critiquent et nous découragent, le cercle social peut être un obstacle à surmonter pendant un régime. Aujourd’hui, nous allons explorer le rôle que peut jouer l’entourage dans la prise de poids, et l’utilisation des repas de régime pour garder un équilibre malgré cette influence.

Comment l’entourage peut influencer nos habitudes alimentaires ?

Il peut y avoir plusieurs obstacles qui impactent un régime (à but de perdre du poids) quand on a un entourage social très présent, et avec qui on passe pas mal de temps. Que ce soient les amis ou la famille, et que leur présence soit par choix ou par nécessité — ces obstacles sont toujours là. Voici quelques-unes des obstacles les plus ennuyeux.

La tentation : l’obstacle le plus commun, ce sera la tentation, et la difficulté de ne pas céder lors des évènements sociaux : on y trouve habituellement des plats et des apéritifs riches en calories, ainsi que des boissons alcoolisées. Résister à la tentation dans ce genre de situation devient beaucoup plus compliqué.

Le contrôle : quand on est invité à dîner chez un ami ou au restaurant, nous avons moins de contrôle sur ce que nous mangeons. Ainsi, il est difficile de connaître les ingrédients et la composition des plats, ou leur apport en calories, etc, ce qui peut être au détriment d’un régime alimentaire strict. En revanche, pour avoir un contrôle total sur vos repas à tout moment, il existe la possibilité de se faire livrer des repas de regime à la maison.

L’irrégularité des repas : beaucoup de régimes insistent sur le fait de manger à la bonne heure, ou de ne pas manger pendant une certaine période, et les sorties peuvent perturber les horaires de repas.

L’influence des autres et la pression sociale : comme nous l’avions déjà mentionné, les personnes de votre entourage peuvent avoir une influence sur votre état d’esprit. Qu’elles soient bienveillantes ou non, elles peuvent vous faire ressentir la pression sociale de « faire comme tout le monde ». D’autres personnes peuvent vous pousser à dévier de votre régime parce que vous leur faites sentir coupable, ou tout simplement par jalousie, par exemple.

La responsabilité individuelle dans la prise de poids

Malgré le fait que l’entourage et le cercle social puissent jouer un rôle important dans la prise de poids, il ne faut pas nier la responsabilité de l’individu dans la prise de poids.

Tout d’abord, il est important de se rappeler que l’élément clé de tout régime à but de perdre du poids, c’est le comportement alimentaire et les choix individuels. La décision de manger sainement ainsi que la taille des portions jouent un rôle majeur, peut être le rôle le plus important dans tout régime.

Comme vous le savez peut-être déjà, le deuxième élément clé de la perte de poids, c’est l’activité physique. Celui-ci joue un rôle essentiel, et un style de vie sédentaire et l’inactivité physique peuvent freiner le progrès, ou encore entraîner une prise de poids.

Voici d’autres facteurs sont importants à noter qui peuvent influencer la variation de poids :

• Facteurs génétiques : prédispositions génétiques qui peuvent influencer le métabolisme ou le stockage des graisses par exemple.
• Facteurs psychologiques : les troubles de l’alimentation, le stress, la dépression et d’autres facteurs peuvent jouer un rôle majeur.

Bien que ces facteurs ne fassent pas partie de l’influence de l’entourage, il n’est pas toujours possible de les contrôler. Il est important de reconnaître que la prise de poids est quasiment toujours dû à plusieurs facteurs, et même s’il y a une part de responsabilité individuelle, il ne faut pas la surestimer.

Les repas de régime pour se recentrer sur la gestion du poids

Les repas de régime peuvent être un outil très utile pour se recentrer sur sa nutrition, et aider à avoir des habitudes alimentaires plus saines lorsqu’on veut perdre du poids, ou maintenir son poids pour privilégier sa santé.

Qu’est-ce qu’un repas de régime ?

Les repas de régime, aussi appelés “repas diététiques”, sont des repas conçus dans le but de vous aider à perdre du poids, maintenir votre poids actuel, ou améliorer votre santé générale. De manière générale, ces repas ont plusieurs caractéristiques clés :

• Un faible apport en calories dans le but de créer un déficit calorique
• Des portions limitées pour éviter la surconsommation et de savoir combien de calories l’on mange
• Peu de graisses et de sucres
• Équilibre nutritionnel complet avec les protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux nécessaires.
• Richesse en fibres pour augmenter la sensation de satiété
• Contiennent généralement des aliments sains, non transformés.

Les repas diététiques peuvent toutefois varier selon les différentes marques, mais aussi des besoins individuels de chacun. Un plan alimentaire doit être adapté à vos besoins et votre style de vie, et il est mieux de s’associer à un professionnel de santé avant de faire des changements trop importants.

Est-ce que les repas de régime sont efficaces ?

La question de si oui ou non les repas diététiques sont efficaces n’est pas toujours simple. En effet, l’efficacité de ceux-ci dépend de différents facteurs : voici quelques points à noter qui peuvent influencer sur leur efficacité.

La composition des repas de régime peut avoir une influence importante sur la capacité à aider à perdre du poids. Les nutriments et le déficit calorique sont les points les plus importants dans un repas de régime, et pour être efficace, ces deux points doivent être respectés.

La structure et la discipline sont également très importantes : les repas diététiques offrent une structure qui peut aider certains à atteindre leurs objectifs, et l’efficacité de ces repas peut par conséquent être due à cette structure qui aide à se discipliner. Notez par ailleurs que les repas préparés à l’avance proposent une gestion simplifiée des repas.

Cependant, pour que les résultats d’un régime soient durables, il faut pouvoir maintenir un régime. Ainsi, la durabilité joue sur l’efficacité. Un régime basé sur des repas de régime trop restrictifs, ou avec trop peu de variété par exemple, peut entraîner des difficultés sur le long terme.

L’efficacité de chaque régime diffère selon l’individu. Ce qui fonctionne bien pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre. Il est important d’apprendre, de s’adapter, et de toujours essayer de mieux faire pour suivre un régime qui nous est approprié. En fin de compte, les repas de régime peuvent être efficaces pour aider à perdre du poids, mais leur efficacité n’est pas garantie.

Conseils pour intégrer les repas diététiques dans un mode de vie sain

Nous avons vu jusqu’ici qu’utiliser les repas de régime dans le cadre d’un mode de vie sain peut être efficace pour aider à atteindre ses objectifs de perte de poids ou de maintien du poids. Ainsi, nous vous apportons nos meilleurs conseils et astuces pour intégrer ces repas dans un mode de vie sain afin de maximiser leur efficacité.

• Définissez clairement vos objectifs : la première chose à faire pour bien réussir votre régime à l’aide de repas de régime, c’est de vous donner des objectifs clairs et de les garder en tête. Si votre but, c’est de perdre du poids, définissez le nombre de kilos que vous aimeriez perdre.
• Consulter un professionnel de santé : pour vous assurer d’entreprendre un régime en toute sérénité et de ne pas mettre votre santé à risque, le mieux c’est de vous faire accompagner par un professionnel, et de consulter celui-ci à propos de vos repas diététiques, et avant tout changement d’alimentation.
• Planifiez et organisez vos repas : avec des repas de régime préconçus, organiser les heures de repas et les garder à des horaires spécifiques devient beaucoup plus simple. La répétition et l’habitude sont les meilleurs alliés d’un régime réussi. Choisissez les heures auxquelles vous avez souvent faim, et mangez à la même heure tous les jours.
• Restez hydraté : si vous avez faim entre les repas planifiés, buvez de l’eau. On peut parfois confondre la soif avec la faim.
• Variez les plaisirs : même en ne mangeant que des repas diététiques, il est important de varier l’alimentation, et d’y inclure une grande variété de gouts et de textures. Ainsi, vous vous garantissez d’obtenir assez de nutriments, mais aussi de ne pas vous lasser des repas de régime.
• N’oubliez pas l’activité physique : rester sédentaire freinera tous vos progrès, même avec l’aide des repas de régime. Pour assurer de leur efficacité, il faut rester actif et faire de l’exercice physique régulièrement.
• Gardez un journal alimentaire : garder un journal dans lequel on note tout ce qu’on mange et boit, ça aide à prendre conscience de ses habitudes alimentaires et de savoir ce que l’on mange en dehors des repas.

Intégrer les repas de régime dans un mode de vie sain demande beaucoup de discipline et de la persévérance. Trouver l’équilibre et associer votre régime avec votre mode de vie actuel est indispensable.

Comment réconcilier vie sociale et régime ?

Malgré les obstacles mentionnés dans cet article, il existe quelques méthodes à connaître et conseils à noter, afin de réconcilier votre vie sociale active avec un régime alimentaire sain pour perdre du poids. Voici ce que vous devriez faire pour réconcilier votre régime avec votre mode de vie.

• Planifiez vos repas à l’avance : mangez un bon repas consistent et riche en protéines avant de sortir, dans le but de ne pas vous laisser tenter. Si vous n’avez pas faim, vous avez moins de chances de céder à la tentation.
• Communiquez vos envies avec votre entourage : si vos amis et votre famille sont au courant de votre régime, il est possible qu’elle fasse des efforts pour vous écarter de la tentation et de ne pas vous proposer un apéritif riche en calories, par exemple.
• Restez persévérant : n’oubliez pas vos objectifs, et gardez-les en tête pendant que vous êtes de sortie. Il faut savoir être stricte avec vous-mêmes parfois.
• Mangez avant de sortir : manger ses repas de régime à la maison permet de ne pas devoir expliquer ses choix alimentaires, et éviter les questions par rapport à ses repas. Vous vous épargnez également la tentation que peut entraîner la faim excessive.
• Restez flexible : lorsqu’on fait un régime, peu importe lequel, savoir faire un écart sans être trop dur avec soi-même est important. L’essentiel, c’est de ne pas se laisser abattre et de revenir à ses habitudes le lendemain.

Conclusion : les repas de régime peuvent aider à tenir bon pendant un régime, malgré l’influence de l’entourage.

Nous avons donc vu qu’en effet, l’entourage peut avoir une influence sur la prise de poids et le régime de manière générale. Cependant, à l’aide des repas de régime et des bonnes méthodes et des habitudes à prendre pour intégrer ceux-ci dans une mode de vie saine, il est tout à fait possible de réconcilier vie sociale active et régime à but de perdre du poids. 

Chaque personne se doit d’adapter son régime à son mode de vie, et doit savoir rester flexible, mais persévérant en même temps. Si vous avez des doutes par rapport à votre régime et votre alimentation, être suivi par un professionnel de santé peut être très utile.